Cum îți schimbă yoga creierul
În timp ce terapiile naturale, inclusiv yoga, nu au o grămadă de finanțare pentru studii majore în comparație cu industriile farmaceutice și biotehnologice, începem să vedem apariția unor științe convingătoare. Unele dintre cele mai bune științe de până acum care arată modul în care yoga îți schimbă creierul implică impactul yoga asupra anxietății, depresiei și toleranței la durere.
Yoga dezlănțuie GABA
Știați că yoga este un remediu natural pentru anxietate ? Asta pentru că yoga are un impact asupra nivelurilor de GABA ale creierului nostru. GABA este prescurtarea acidului gamma-aminobutriic, uneori denumit neurotransmițătorul „chill out” al corpului tău. GABA este crucial pentru suprimarea activității neuronale. Neurotransmițătorii GABA produc un efect calmant similar cu cel al consumului de alcool (fără efectele secundare dăunătoare). Și, desigur, efectele calmante ale alcoolului sunt doar temporare, anxietatea crescând adesea odată ce zumzetul dispare.
Yoga crește producția naturală de GABA a creierului tău fără medicamente tradiționale anti-anxietate concepute pentru a ajuta corpul să elibereze GABA. (Renunțarea la aceste medicamente cu benzodiazepine poate duce la simptome grave de sevraj.) Yoga sună mult mai bine decât insomnia, convulsii și, în mod ironic, mai multă anxietate legată de sevraj.
Aduceți asanele! În timp ce mersul pe jos pentru a pierde în greutate funcționează cu adevărat, este posibil să nu fie cea mai bună apărare împotriva anxietății. Practicarea yoga dezlănțuie mai mult GABA care atenuează anxietatea în talamusul creierului decât mersul pe jos, potrivit unui studiu din 2010 publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine . În comparație cu lectura de plăcere timp de o oră, o sesiune de yoga de 60 de minute crește nivelul GABA cu 27%. Datorită combinației sale de respirație, meditație și mișcare, yoga ar putea fi unul dintre cele mai bune exerciții pentru a combate anxietatea.
Yoga construiește materia cenușie mai sănătoasă în creier
Yoga poate preveni sau inversa efectele durerii cronice asupra creierului, potrivit National Institutes of Health. De fapt, persoanele deprimate pot avea substanță cenușie redusă din creier ca urmare a durerii cronice.
Substanța cenușie este localizată în cortexul cerebral și zonele subcorticale ale creierului. Scăderea materiei cenușii poate duce la tulburări de memorie, probleme emoționale, toleranță mai slabă la durere și scăderea funcției cognitive.
Dar yoga și meditația au asupra creierului efectul opus ca durerea cronică. Și obțineți asta: oamenii care practică în mod regulat yoga au niveluri mai robuste de materie cenușie în creier în zonele implicate cu modularea durerii. Aceasta înseamnă că yoga ar putea fi un remediu eficient pentru anumite tipuri de depresie – și unul dintre cele mai bune calmante naturale pe care te poți baza.
Yoga chiar acționează ca un antidepresiv natural la femeile însărcinate susceptibile la depresie. Un studiu din 2012 publicat în Complementary Therapies in Clinical Practice a constatat că yoga meditativă a redus semnificativ simptomele depresiei la femeile cu risc.
Gânduri finale despre modul în care Yoga îți schimbă creierul
Yoga ar putea fi cea mai importantă formă de exercițiu pentru combaterea anxietății, datorită exercițiilor sale unice de respirație, meditație și întindere reunite într-o singură practică. Deși există multe forme diferite de yoga, vă încurajez să începeți cu yoga blândă și să experimentați pentru a găsi tipul care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Cercetările medicale ne spun că yoga îți schimbă creierul în moduri minunate. Acestea includ inundarea creierului cu GABA calmant și creșterea substanței cenușii în zone ale creierului care ne fac capabili să tolerăm durerea. Acest lucru este crucial pentru cei care trăiesc cu durere cronică. Prea mulți medici sunt prea repede să prescrie analgezice. În schimb, încercați yoga. Creierul tău îți va mulțumi.