Ginseng este o plantă. Diferite soiuri de rădăcină de ginseng au fost folosite ca tratamente în Asia și America de Nord de secole. Ginseng este unul dintre cele mai populare medicamente pe bază de plante din lume.
Există două tipuri principale de ginseng: ginseng asiatic sau coreean ( Panax ginseng ) și ginseng american ( Panax quinquefolius ). Studiile arată că diferite tipuri au beneficii diferite. În medicina tradițională chineză, ginseng-ul american este considerat mai puțin stimulant decât soiul asiatic.
Deși multe alte ierburi sunt numite ginseng – cum ar fi eleuthero sau ginsengul siberian – ele nu conțin ingredientul activ al ginsenozidelor.
Ginseng a fost folosit în mod tradițional pentru o serie de afecțiuni medicale. Dar beneficiile sale pentru majoritatea dintre ei nu au fost cercetate serios. În mod anecdotic, rădăcina vă poate ajuta:
- Construiți imunitatea. Unele studii arată că ginseng-ul vă poate întări sistemul imunitar. Există unele dovezi că un anumit tip de extract de ginseng american ar putea reduce numărul și severitatea răcelilor la adulți.
- Reglați glicemia. Mai multe studii pe oameni au arătat că ginseng poate scădea nivelul zahărului din sânge .
- Îmbunătățiți concentrarea. Există câteva dovezi timpurii că ginseng-ul ar putea da un impuls mic, pe termen scurt, concentrării și învățării. Unele studii de performanță mentală au combinat ginseng cu extract din frunze de arbore de ginkgo, un alt remediu tradițional despre care se spune că ajută la demență . Deși aceste studii sunt interesante, mulți experți consideră că avem nevoie de mai multe dovezi.
- Reduce inflamația. Unele studii sugerează că ginsengul poate ajuta la controlul bolilor inflamatorii.
Ginseng a fost, de asemenea, studiat ca o modalitate de a îmbunătăți starea de spirit și de a crește rezistența, precum și de a trata:
- Cancer
- Boli de inima
- Oboseală
- Disfuncția erectilă
- Hepatita C
- Hipertensiune arterială
- Simptome de menopauză
Deși unele dintre aceste utilizări sunt promițătoare, dovezile nu sunt concludente.
Dozele standard de ginseng nu au fost stabilite pentru nicio afecțiune. Calitatea și ingredientele active din suplimente pot varia foarte mult de la producător la producător. Acest lucru face dificilă stabilirea unei doze standard. Majoritatea studiilor de cercetare sugerează doze zilnice de 200 de miligrame de extract de ginseng Panax sau 0,5-2 grame de rădăcină uscată. Când se administrează sub formă de capsulă, dozele de ginseng variază de obicei între 100-600 miligrame pe zi.
Cumpărați întotdeauna ginseng de la o companie de încredere. Deoarece este o rădăcină scumpă, există riscul ca producătorii de renume să vândă ginseng cu alte lucruri adăugate sau să includă mai puțin decât este anunțat pe sticlă.
Puteți obține ginseng ca supliment alimentar sub formă de ceai, ierburi uscate, pudră sau capsule.
Ginseng este uneori adăugat și la alte produse de zi cu zi, cum ar fi paste de dinți, săpunuri, alimente pentru copii, bomboane, băuturi, țigări și gumă. Formularul pe care decideți să îl utilizați poate depinde de nevoile dumneavoastră de sănătate și de preferințele dumneavoastră personale.
Rădăcină de ginseng
Rădăcina de ginseng provine din mai multe specii de plante din familia genului Panax . Rădăcina este partea plantei care este cel mai des folosită în scopuri de sănătate.
O rădăcină de ginseng pare bronzată și răsucită. Seamănă foarte mult cu un corp care are șiruri pentru brațe și picioare.
Puteți curăța și mesteca rădăcina de ginseng crudă. O altă variantă este să-l înmuiați în vin de băut. Sau puteți fierbe rădăcina pentru a o transforma într-un ceai.
Suplimente de ginseng
Ginseng este un supliment de top vândut care vine sub diferite forme. Este important să ne amintim că FDA nu reglementează suplimentele pe bază de plante, cum ar fi ginsengul. Asta înseamnă că s-ar putea să nu știi exact ce conține produsul pe care îl iei.
Sub formă de tabletă sau capsulă, puteți lua suplimente de ginseng pe cale orală cu apă. Aceste pastile conțin de obicei rădăcină sau extract măcinat. Acestea pot include diferite tipuri de ginseng.
Pudra de extract de rădăcină de ginseng poate fi dizolvată în diferite tipuri de băuturi. Pulberea poate conține cantități mai mari de ginseng decât tabletele sau capsulele.
Ceai de ginseng
Ceaiul de ginseng este preparat din rădăcina de ginseng. Puteți cumpăra ceaiuri deja făcute sau le puteți face singur din rădăcini sau pudră.
Ierburi de ginseng
Unele cercetări au sugerat că ierburile uscate cu ginseng pot oferi mai multe beneficii pentru sănătate decât ginsengul crud. În timp ce puteți usca singur ginseng, procesul poate fi complicat. Ginsengul uscat preparat este vândut la multe magazine cu amănuntul și online.
Nu există surse alimentare naturale de ginseng. Ginseng este uneori adăugat la băuturi energizante și alimente.
De asemenea, puteți adăuga ginseng la:
- Supe sau tocane
- Iaurt
- Fulgi de ovăz
- Mâncăruri prăjite
- Smoothies
- Băuturi precum cafea, sucuri sau ceaiuri
Efectele secundare ale ginsengului sunt în general ușoare. S-a raportat că provoacă:
- Nervozitate
- Insomnie
- Dureri de cap
- Ameţeală
- Stomac deranjat
- Reacții ale pielii
- Reacții alergice
- Modificări ale ciclului menstrual
Pentru a evita efectele secundare ale ginsengului, unii experți sugerează să nu îl utilizați mai mult de 3 luni – sau uneori doar câteva săptămâni – la un moment dat.
Având în vedere lipsa de dovezi cu privire la siguranța sa, ginsengul nu este recomandat copiilor sau dacă sunteți însărcinată sau alăptați .
Interacțiuni
Ginseng ar putea interacționa cu alte medicamente pe care le luați. Unele dintre acestea includ:
- Digoxină
- Morfină
- Diluanți ai sângelui , cum ar fi warfarina (Coumadin) sau clopidogrel (Plavix)
- Medicamente pentru diabet, inclusiv insulina
- Diuretice precum bumetanida, torsemidul (Demadex) sau furosemidul (Lasix)
- Hipertensiune arterială sau medicamente pentru inimă, cum ar fi diltiazem, nifedipină sau verapamil
- Inhibitori de monoaminoxidază, cum ar fi selegilina (Eldepryl), izocarboxazid (Marplan), fenelzină (Nardil) sau tranilcipromină (Parnate)
- Stimulante precum amfetamina și dextroamfetamina (Adderall) și metilfenidatul (Concerta, Ritalin)
- Medicamente care afectează sistemul imunitar
Ar trebui să-i spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră despre orice suplimente din plante pe care le luați, inclusiv ginseng.
Ginseng este un supliment popular care poate oferi beneficii pentru sănătate. Puteți cumpăra ginseng sub formă de pastilă, pulbere sau plantă uscată. Este adesea adăugat la produsele populare, cum ar fi ceaiuri, băuturi energizante și bomboane. În timp ce ginseng este în general considerat sigur, ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca un nou supliment.
Este ginseng la fel cu ashwagandha?
Nu, ginseng nu este același lucru cu ashwagandha. Ashwagandha este un arbust veșnic verde care crește în India, Orientul Mijlociu și Africa. În general, ginseng este considerat stimulant, în timp ce ashwagandha este considerat calmant.
Conține ginseng cofeină?
Ginsengul nu conține cofeină. Dar unele cercetări au arătat că ginseng-ul ar putea spori efectele cofeinei. Este adesea adăugat la băuturile energizante și ceaiurile care conțin multă cofeină.
Este ginseng-ul într-adevăr bun pentru tine?
Unele cercetări au sugerat că ginseng-ul ar putea oferi beneficii pentru sănătate, cum ar fi o concentrare îmbunătățită și o imunitate mai bună. Dar multe dintre aceste afirmații nu au fost cercetate amănunțit.
Este sigur să luați suplimente de ginseng în fiecare zi?
Poate fi sigur să luați ginseng în fiecare zi, dar unele surse recomandă să luați o pauză de 2 săptămâni de la ginseng la fiecare 2-3 săptămâni.
Cât durează pentru a simți efectele ginseng-ului?
Depinde de ce o iei. Unii oameni au spus în mod anecdotic că simt efectele în doar 24 de ore.