„Există unele sugestii că anumite posturi pot fi utile”, spune expertul în somn de la Johns Hopkins, Anastasia Rowland-Seymour, MD, „Dar beneficiile se datorează mai mult proprietăților sale meditative.
Multe studii au legat beneficiile yoga de un somn îmbunătățit, inclusiv descoperiri recente ale lui Johns Hopkins care au arătat un somn mai bun în rândul pacienților orbi legal care au participat la un program de yoga de opt săptămâni.
Faceți Yoga pentru somn să funcționeze pentru dvs
Vrei să încerci yoga pentru a-ți îmbunătăți somnul? Iată de unde să începi.
Alegeți stilul potrivit de yoga pentru somn.
Nu toată yoga este creată la fel, când vine vorba de relaxare, spune Rowland-Seymour. Stilurile de yoga fierbinte și vinyasa (flux) tind să-ți facă inima să bată. „Nu le-ai face chiar înainte de culcare, la fel de mult decât ai alerga pe banda de alergare”, spune ea. Stilurile mai bune pentru pre-somn sunt hatha yoga (care se concentrează pe poziția corpului) și nidra (care se concentrează pe respirație și pe poziții mai reparatoare, cum ar fi pozițiile culcat și șezând).
Pregătește scena pentru somn
Deoarece este o idee bună să rezervați dormitorul pentru somn și sex, Rowland-Seymour recomandă să vă faceți ipostaze de yoga pentru a dormi într-o altă cameră, dacă este posibil. Găsiți o locație în care să vă puteți întinde și, de asemenea, să vă puneți picioarele pe perete. Reduceți luminile și porniți muzică liniștitoare, dacă doriți. Așezați-vă pe covor, un covoraș de yoga sau altceva căptușit și țineți câteva perne la îndemână pentru a vă ajuta să vă simțiți confortabil în ipostaze. De asemenea, poate doriți să vă schimbați în pijamale largi sau haine care nu vor restricționa mișcarea.
Concentrează-te pe respirația ta.
Respirația este unul dintre cele mai importante aspecte terapeutice ale yoga. Scopul tău în timpul fiecărei sesiuni este să-ți concentrezi atenția asupra respirației tale, să-ți lași toate gândurile să se îndepărteze și să fii prezent în acest moment. Întâmpinați probleme în a rămâne concentrat? Rowland-Seymour oferă acest exercițiu: Imaginează-ți că stai pe marginea unei autostrăzi privind mașinile trecând. Când vezi o mașină drăguță, nu te-ai gândi să încerci să sari în ea, spune ea. Ai vedea cum trece. Încearcă să faci același lucru cu gândurile tale. Mai presus de toate, practică autocompasiunea, spune Rowland-Seymour. „Orice este capabil să facă corpul tău este în regulă”, spune ea. Nu te judeca dacă mintea ta rătăcește sau mușchii tăi se simt încordați.