Ce este Kundalini Yoga?

Kundalini yoga este o practică străveche care combină asane (poziții de yoga ), mantre, mudre, meditații și respirație. Există multe tipuri diferite de yoga bazate pe diverse linii de-a lungul a mii de ani. Așa cum îl descrie site-ul Gaia , „Kundalini Yoga este un amestec de Bhakti Yoga (practica yoghină a devotamentului și a cântării), Raja Yoga (practica medierii/controlului mental și fizic) și Shakti Yoga (pentru exprimarea puterii și a energiei). ).”

Nu se știe exact cum a apărut Kundalini Yoga, dar înregistrările arată că Kundalini a fost menționat în Upanishads, o colecție sacră vedica de scrieri care datează din 1.000 î.Hr. Kundalini Yoga, care este predată astăzi, a fost dezvoltată de Yogi Bhajan, care a bazat practica pe un 5.000. -sistem autentic vechi de exerciții de yoga și meditație.

Cuvântul „Kundalini” înseamnă literal „ budul părului iubitului ”. Kundalini yoga își trage numele de la cuvântul sanscrit  kundal , care înseamnă „circular”. Se crede că Kundal reprezintă un șarpe încolăcit care trăiește în coloana vertebrală și acționează ca o energie spirituală sau o forță vitală. Se spune că energia încolăcită reprezintă potențialul creativ al unui individ. Practicarea Kundalini yoga se presupune că „trezește Kundalini Shakti adormit de la baza sa încolăcită” prin șase chakre, sau canale de energie, care se află de-a lungul coloanei vertebrale.

Practicile/secvențele Kundalini se numesc kriyas. Kriyas și meditația au scopul de a crește gradul de conștientizare a corpului și de a pregăti corpul, sistemul nervos și mintea pentru a face față unei schimbări pozitive a energiei (uneori descrisă ca „în creștere Kundalini”). Posturile de yoga Kundalini se concentrează în principal asupra buricului și coloanei vertebrale, care sunt puncte focale ale energiei, numite și meridiane. Alte practici care ajută la schimbarea energiei includ munca de respirație ( pranayama ) și aplicarea de blocaje yoghine de energie (bandhas).

O „trezire Kundalini” este folosită pentru a descrie o descoperire pe care cineva o poate avea din practica sa. Se spune că o descoperire Kundalini are ca rezultat un potențial creativ maxim, eliberare de Karma negativă (efectele de durată ale acțiunilor trecute) și o realizare a scopului vieții cuiva. Care sunt simptomele trezirii kundalini?

Beneficii Kundalini Yoga

1. Promovează bunăstarea mentală

Multe beneficii emoționale sunt asociate cu o practică regulată a kundalini conform devotaților, inclusiv obținerea unei conexiuni mai profunde cu ceilalți, sensibilitate față de noi înșine, claritate mentală, productivitate și eficacitate sporite, creativitate, curaj și împlinire.

Potrivit unui studiu din 2004 publicat în Journal of Complimentary and Alternative Medicine , sistemul antic de Kundalini yoga include o gamă largă de tehnici și practici de meditație care s-au dovedit a fi benefice în tratamentul tulburărilor psihice – inclusiv tulburarea obsesiv-compulsivă ( TOC), tulburări de anxietate, fobii, tulburări de dependență și abuz de substanțe, tulburări depresive majore , dislexie, durere, insomnie și alte tulburări de somn.

O practică Kundalini încurajează, de asemenea, ascultarea profundă și explorarea sinelui, ceea ce îmbunătățește conștientizarea de sine și este benefică pentru rezolvarea problemelor și creativitate.

2. Poate ajuta la îmbunătățirea forței

Este Kundalini yoga un antrenament bun? Anumite secvențe de yoga Kundalini sunt viguroase și sunt efectuate rapid cu o pauză mică între poziții, ceea ce poate duce la un antrenament intens. Scopul unei practici viguroase este de a provoca și întări sistemele nervos și endocrin și de a „testa voința practicianului dincolo de limitările ego-ului său”.

Kriya-urile de întărire abdominală , care combină mișcări profunde și respirație, pot servi ca un antrenament de bază eficient . Posturile de yoga Kundalini care vizează nucleul includ ridicări ale picioarelor, câine în jos, cobra, înclinări în spate și abdomene.

La nivel spiritual/emoțional, kriya-urile Kundalini care se concentrează pe munca de bază se spune că sunt, de asemenea, împuternicitoare și că ajută la îmbunătățirea încrederii, a încrederii în sine și a puterii de voință.

3. Apără împotriva efectelor negative ale stresului

Un studiu din 2017 publicat în Jurnalul Internațional de Yoga a constatat că, după trei luni de practică regulată, Kundalini yoga are un efect imediat asupra nivelului de cortizol salivar și provoacă o scădere mică, dar semnificativă, a nivelurilor percepute de stres.

Într-un alt studiu care s-a concentrat pe schimbările fiziologice pe care le provoacă meditația Kundalini Yoga, s-a descoperit că practicanții avansați experimentează o scădere a ratei respirației în timpul meditației Kundalini și mai multă activitate alfa EEG imediat după o practică. Respirația abdominală/diafragmatică pare să ajute la calmarea organismului și să provoace modificări pozitive în activitatea creierului, care pot ajuta la apărarea împotriva efectelor negative ale stresului.

4. Te poate ajuta să spargi obiceiurile proaste/dependența

Descoperirile cercetărilor susțin din ce în ce mai mult yoga și mindfulness ca terapii complementare pentru tratarea și prevenirea comportamentelor de dependență. Kundalini este recomandată persoanelor care se confruntă cu dependențe și obiceiuri dăunătoare, deoarece o practică regulată poate ajuta la contracararea stresului cronic , gândirea negativă, îndoiala de sine, amânarea și resentimentele, care sunt văzute ca cauze fundamentale ale comportamentului de dependență.

Anumite programe de tratament rezidențial pentru abuzul de substanțe încorporează o serie de practici de yoga (inclusiv Kundalini), meditație și alte tehnici spirituale/minte-corp pentru a aborda factorii psihologici și psihosociali care contribuie la dependență. Studiile au descoperit că yoga și meditația pot dezvolta abilități de adaptare , pot crește cunoștințele și pot crește conștientizarea de sine, ceea ce are un impact pozitiv asupra proceselor neuronale și comportamentale implicate în dependență și recădere.

Posturi și practici Kundalini Yoga

Clasele de Kundalini includ șase componente majore:

• Conectați-vă cu Adi Mantra
• Încălzire Pranayama
• Kriya/ yoga asana
• Relaxare
• Meditaţie
• Încheierea cu un cântec

O clasă tipică de Kundalini durează 60-90 de minute și include 5-10 minute de încălzire, 30-45 de minute de kriya, 5-15 minute de relaxare/amenajare și 11-31 de minute de meditație. Toate clasele de Kundalini încep cu practica de „acordare”, care implică intonarea într-o poziție așezată, cu mâinile ținute în centrul inimii și cu ochii închiși. Cântarea care se repetă este „ Ong Namo Guru Dev Namo”,  pe care unii îl traduc prin „înclinarea în fața adevărului din tine”.

Ce sunt posturile de yoga Kundalini? 

Iată câteva dintre cele mai populare poziții de yoga Kundalini care sunt incluse în kriya-urile Kundalini:

• „Eradicator de Ego”/Brațele deasupra capului — Dintr-o postură/poziție așezat (cum ar fi poziția ușoară, numită Sukhasana ), extindeți brațele deasupra capului și scuturați-vă brațele, întregul corp superior și capul. Această tremurare este menită să alunge frica, anxietatea și alte emoții și să susțină mobilitatea coloanei vertebrale.
• Flexia coloanei vertebrale — Așezat într-o poziție cu picioarele încrucișate, mișcă-ți pieptul înainte fără a-ți mișca prea mult capul, apoi mișcă-ți pieptul înapoi cu brațele lângă tine. Imaginează-ți că ai fost într-o plimbare accidentată cu cămila.
• Poziția stâncii — Stai cu tibia ascunsă sub tine și duce-ți mâinile la umeri cu coatele întinse. Ținând coloana înaltă, inspirați și întoarceți coloana spre stânga, expirați și întoarceți coloana spre dreapta. Repetați pe măsură ce vă mișcați înainte și înapoi, în timp ce acumulați căldură și respirați profund.
• Poziție de întindere – Întinde-te pe spate și adună-ți călcâiele împreună, îndreptă-ți degetele de la picioare și ridică-ți picioarele la 6 inci de sol. În același timp, ridicați-vă capul 6 inci și priviți-vă degetele de la picioare. Ridică-ți brațele și ține-ți palmele față în față. Încercați să mențineți această postură timp de 1-3 minute în timp ce executați „Respirația de foc”.
• Genuflexiuni adânci – Cu mâinile la inimă și coloana vertebrală lungă, îndoiți genunchii pentru a lăsa fundul spre pământ. Ține-ți capul drept și inspiră în timp ce cobori și te ghemuiești adânc, apoi expiră pentru a reveni în sus. Repetați timp de 30 de secunde până la câteva minute.
• Knee Tuck Crunch – În timp ce ești pe spate, bagă genunchii în piept cu brațele înfășurate în jurul genunchilor sau pur și simplu mâinile. Ridică-ți capul, aducând nasul între genunchi. Țineți 1-3 minute.
• Lovituri alternative ale piciorului — Întins pe spate, inspirați și trageți burta jos în timp ce ridicați un picior stâng la 90 de grade, cu degetele de la picioare îndreptate spre tavan. Celălalt picior rămâne plat pe pământ. Expirați încet în timp ce coborâți piciorul ridicat în jos, ținând mâinile sub șolduri. Alternează ridicarea picioarelor stângi și drepte. Continuați timp de 3 minute sau mai mult.
• Poziția cămilă – Stând pe tibie, cu picioarele depărtate de șolduri, plasați mâinile în partea mică a spatelui pentru sprijin și arcuiți-vă înapoi cu capul. Dacă este posibil, apucă-ți călcâiele în timp ce ridici prin piept (nu-ți prăbuși gâtul).

Pranayama (lucrarea respirației) este o parte integrantă a Kundalini yoga, deoarece servește scopului curățării nadis-urilor, sau canalelor și căilor subtile, care ajută la trezirea energiei Kundalini. Tehnicile pranayama care sunt integrate în Kundalini yoga includ:

• Kundalini „Respirația de foc” – Stați într-o poziție confortabilă, cu mâinile sprijinite pe genunchi. Atingeți vârfurile degetului arătător și al degetului mare (aceasta se numește gyan mudra). Ține-ți ochii închiși și concentrează-te pe punctul sprâncenelor. Respirați rapid cu o inspirație uniformă și chiar expirați pe nas. Repetați timp de 3 până la 7 minute.
• Respirație alternativă prin nara — Stând confortabil, cu coloana dreaptă și coroana capului ridicată, aduceți mâna dreaptă spre nas și folosiți degetul drept pentru a închide ușor nara dreaptă. Inspirați încet prin nara stângă, apoi închideți-o cu degetul inelar. Faceți o pauză de câteva secunde în timp ce vă țineți respirația. Deschide-ți nara dreaptă și expiră încet. Ține-ți nara stângă acoperită, astfel încât să expiri complet doar prin dreapta. Cu nara dreaptă deschisă, inspiră încet, apoi închide-o cu degetul mare. Întrerupeți din nou. Expiră prin nara stângă. Continuați acest ciclu, făcând o pauză între inspirații și expirații înainte de a schimba partea. Repetați acest model de 5-10 ori sau mai mult.
• Respirație în patru lovituri — Stați într-o poziție ușoară, cu ochii închiși, concentrându-vă ușor în sus și în punctul sprâncenelor. Inspirați în patru mișcări egale prin nas apoi expirați în patru mișcări egale prin nas. Continuați timp de 3 până la 11 minute.
• Dușuri reci – Deși dușurile reci nu sunt o tehnică de respirație, ele sunt, de asemenea, recomandate timp de cel puțin trei minute în majoritatea zilelor săptămânii pentru a stimula sistemul nervos și a întări sistemul imunitar. Înainte de a intra în duș, o practică tradițională este să vă periați pielea uscată și să masați uleiul de migdale sau uleiul de cocos pe tot corpul.

Nu ai încercat niciodată Kundalini yoga înainte? Mai jos sunt câteva sfaturi pentru începătorii de kundalini yoga:

• La multe studiouri de yoga, nu va fi necesară nicio experiență anterioară în yoga sau Kundalini pentru a începe. Începeți încet, luându-vă odihnă când aveți nevoie. Creșteți treptat pentru a menține fiecare poziție pentru o perioadă mai lungă de timp. Între fiecare poziție, faceți o pauză de aproximativ 30-60 de secunde pentru a vă odihni.
• Ține-ți ochii închiși și concentrează-te pe „al treilea ochi”, care este numele chakrei (sau centru energetic) situat între sprâncene.
• Vă puteți aprofunda concentrarea repetând mental o mantra. O mantra populara Kundalini de repetat este Sat (adevarul) in timp ce inspirati si Nam (identitatea) in timp ce expirati.
• Într-o clasă tradițională de yoga Kundalini, practicanții poartă totul alb, inclusiv acoperitoare albe pentru cap, fuste, cămăși și pantaloni albi fluidi. Deoarece culorile pot avea un efect asupra conștiinței, ideea din spatele purtării în întregime alb este de a ajuta la controlul inspirației, productivității și expansiunii.

Cât timp ai nevoie să practici kundalini yoga pentru a experimenta beneficiile de mai sus? Chiar și câteva minute pe zi pot face diferența, totuși mulți profesori recomandă o practică de 30 de minute sau mai mult pe zi. În timp ce orice moment al zilei este un moment bun pentru antrenament, dimineața poate fi cea mai bună, deoarece o practică timpurie ajută la stabilirea tonului zilei tale și este mai puțin probabil să fie întreruptă de cerințele zilei.

Pericole potențiale ale Kundalini Yoga

Există relativ puține pericole de kundalini yoga de care trebuie să fii conștient, deși fiecare tip de yoga poate provoca efecte secundare dacă pozițiile sau respirația sunt duse prea departe.

Dacă aveți probleme cu spatele sau gâtul, menționați acest lucru profesorului dumneavoastră înainte de a începe o practică Kundalini, deoarece anumite ipostaze pot agrava leziunile (cum ar fi îndoirea spatelui și poziționarea umerilor, de exemplu). Dacă tehnicile de respirație vă fac să vă simțiți amețit, întindeți-vă, încercați să vă relaxați și să reveniți la tiparul normal de respirație până când vă simțiți mai bine.

Gânduri finale

• Kundalini yoga este un tip de yoga care combină o practică spirituală și fizică, încorporând mișcare/poziții, tehnici de respirație dinamică, meditație și intonarea mantrelor.
• Există șase componente majore pentru toate clasele de Kundalini: acordarea cu Adi Mantra, încălzirea Pranayama, Kriya, Relaxare, Meditație și Închidere cu un cântec.
• Secvențele Kundalini sunt numite kriyas. Pozițiile de yoga Kundalini pot include: posturi așezate, cum ar fi răsuciri și ridicare a brațelor deasupra capului, ridicări ale picioarelor, îndoiri ale spatelui, abdomene, genuflexiuni și multe altele.
• Cercetările sugerează că beneficiile Kundalini yoga pot include: ameliorarea anxietății, ajutându-vă să faceți față stresului, reducerea nivelului de cortizol, îmbunătățirea forței (mai ales în nucleu) și îmbunătățirea încrederii, creativității, rezolvarea problemelor și productivității.