Nu lipsesc diferite stiluri de yoga din care să alegeți, dar iată un tip emergent despre care poate nu ați auzit niciodată: yoga cu față.

Pe lângă faptul că are potențiale efecte anti-îmbătrânire, yoga pentru fața ta te poate ajuta să te relaxezi și să eliberezi tensiunea, cum ar fi în mușchii din jurul tâmplelor și între ochi. (Acest tip de tensiune poate contribui la probleme precum oboseala ochilor și durerile de cap tensionate .)

Aflați despre cum funcționează yoga pe față, inclusiv exercițiile pe care le puteți începe astăzi.

Ce este Face Yoga?

„Face yoga” descrie exerciții faciale care sunt efectuate pentru a tonifica și întinde mușchii feței, de obicei în încercarea de a combate semnele îmbătrânirii .

Exercițiile faciale au de fapt o istorie lungă de utilizare în tratamentul anumitor afecțiuni de sănătate care afectează controlul muscular, inclusiv accidentele vasculare cerebrale și paralizia Bell . Ca atare, pare să aibă sens că aceleași exerciții ar ajuta la încetinirea aspectului pielii îmbătrânite, deoarece studiile arată că problemele legate de vârstă, cum ar fi slăbirea (deteriorarea țesutului facial) se datorează în parte pierderii musculare.

• Ajută la netezirea ridurilor și a liniilor fine
• Ridicarea pielii din jurul ochilor și prevenirea pungilor/lasării sub ochi
• Tonifierea și înmulțirea obrajilor
• Strângerea pielii din jurul gâtului și a maxilarului
• Scăderea tensiunii, a durerii și a tensiunii în mușchii suprasolicitați (în mod similar cu modul în care yoga obișnuită aduce beneficii persoanelor cu tensiune musculară și ajută la promovarea relaxării generale)

Cum funcționează

Te poți gândi la yoga pe față ca la o formă blândă de „antrenament de forță” pentru mușchii feței și gâtului. Cu cât repeți mai mult anumite exerciții de yoga pe față care vizează diferite părți ale feței tale, cu atât vei observa că mușchii și pielea încep să se schimbe ușor în bine.

Pe baza a ceea ce știm despre exercițiile faciale în general, metoda de yoga pe față pare să funcționeze în următoarele moduri:

• Stimulează mușchii feței, ajutând la îmbunătățirea tonusului și a „strângerii”. Acest lucru poate explica de ce poate ajuta unii oameni să experimenteze semne reduse de îmbătrânire, cum ar fi căderea.
• Crește fluxul/circulația sângelui către piele, ceea ce poate fi util pentru curățarea pielii.
• Reduce tensiunea și tensiunea în mușchii feței, cauzate de expresiile faciale repetate pe parcursul zilei, cum ar fi strabirea. Tehnicile de masaj și presopunctură sunt, de asemenea, încorporate în metoda de yoga pe față, ajutând la relaxarea punctelor cheie ale feței care tind să devină tensionate.

Cât costă fața yoga? Probabil că este greu să găsești instructori specializați în yoga facială sau cursuri regulate la studiourile de yoga/fitness din zona ta, ceea ce înseamnă că practicarea online este probabil cel mai bun pariu.

Dacă puteți participa la o clasă/atelier de yoga cu exerciții faciale, așteptați-vă să plătiți între 50 și 200 USD, în funcție de locație și lungime.

Vizionarea videoclipurilor YouTube online și citirea cărților/articolelor sunt modalități ușoare și ieftine de a învăța cum să efectuați exerciții faciale, mai ales când comparați costul cu botox, masaje și tratamente faciale profesionale și creme anti-îmbătrânire ieftine.

Exerciții de yoga pe față

Spre deosebire de unele tipuri de yoga, cum ar fi Bikram sau Ashtanga, nu există o secvență standard de yoga a feței de urmat. Mai degrabă, există o mulțime de exerciții diferite pe care le puteți încerca, fără o ordine anume, pentru a vedea dacă vă oferă beneficii sau ușuriri.

Într-un studiu, au fost practicate 32 de exerciții faciale distincte , fiecare timp de aproximativ un minut. Exemple de diferite exerciții au inclus cele care vizează obrazul inferior și superior, spațiul din jurul ochilor, linia maxilarului, gâtul și mijlocul frunții.

Exercițiile au fost denumite prin nume precum:

• Ridicator de obraji
• Ridicator de sprancene
• Sculptura de obraji fericiti
• Scooping: maxilarul și gâtul mai ferm
• Dezvoltator templu
• Pleoapa superioară mai fermă

Mai jos sunt variante ale unor exerciții populare de yoga pe față pe care le puteți practica acasă:

[*Notă: Încearcă să nu-ți încreți prea mult fața sau să nu strângi ochii în timp ce faci aceste exerciții, care pot fi contraproductive. În schimb, se concentrează ridicarea și extinderea.]

1. Deschizător de ochi

Folosește-ți degetele pentru a forma o formă „binoculară” în jurul sprâncenelor, obrajilor și pe față. Ridică sprâncenele fără să încreți prea mult fruntea, apoi mijește-te și apoi ridică-le din nou. Încercați să repetați de aproximativ 50 de ori.

2. Lifter frunte

Împășește-ți degetele peste frunte și aplică o presiune ușoară în timp ce încerci să-ți ridici fruntea. Repetați de 50 de ori și/sau țineți apăsat până la un minut.

3. Lifter obraji

Deschide gura larg, ține dinții acoperind buzele și ridică-ți obrajii. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi reveniți la normal. Încercați să repetați de 50 de ori. (Încercați să nu mijiți ochii în timp ce ridicați.)

4. Întinderea gâtului și maxilarului

Înclinați ușor fața în sus, apoi ridicați bărbia în sus și înainte la un unghi de 45 de grade și peste un umăr, ținând acolo timp de trei secunde. Reveniți înapoi în centru, apoi repetați pe cealaltă parte. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte sau încercați să continuați să repetați timp de unul sau mai multe minute consecutive.

O altă modalitate bună de a vă întinde și întări gâtul și maxilarul (doar dacă nu aveți probleme cu gâtul) este să vă înclinați capul până la capăt și să țineți apăsat, repetând până la un minut.

5. Buze încrețite

Încrețiți-vă buzele, slăbiți-le ușor și repetați. Repetați până la unul sau mai multe minute.

6. Zâmbitor

Zâmbește de 50 de ori fără a-ți încreți ochii, apoi ține un zâmbet blând timp de 50 de secunde drepte.

7. Masaj + Fața Savasana

Curăță-ți mâinile și fața cu un demachiant delicat, apoi masează-ți fața peste tot (poate dori să folosești ulei de cocos pentru a ușura acest lucru). Apăsați ușor vârfurile degetelor în mușchii feței pentru a elibera orice efort. Asigurați-vă că acordați atenție „al treilea ochi” (spațiul dintre sprâncene), masând timp de 30 de minute și rotindu-vă în jurul ochilor. (Ați putea dori să încercați să vă folosiți și în jurul frunții și al ochilor.)

Încheiați cu un prosop cald pe față în timp ce vă întindeți și vă relaxați.

Face Yoga funcționează?

În timp ce cercetări mai formale asupra acestei metode sunt justificate, există unele dovezi care sugerează că aceste exerciții, atunci când sunt practicate în mod consecvent, pot duce la modificări ale mușchilor faciali și potențial ale pielii.

Unul dintre cele mai de încredere studii axate până în prezent pe efectele yoga pe față a fost realizat de cercetătorii de la Northwestern Medicine și publicat în JAMA Dermatology . Studiul a constatat că, atunci când femeile adulte au practicat exerciții de yoga pentru față în mod constant timp de 30 de minute pe zi, pe o perioadă de 20 de săptămâni (patru până la cinci luni), majoritatea au experimentat modificări ale mușchilor feței și ale pielii, inclusiv obrajii măsurabil mai plini și mai fermi și pielea mai strânsă.

Cercetătorii implicați în studiu au evaluat fotografiile participanților utilizând o scală standardizată de îmbătrânire facială. Ei au evaluat 19 trăsături ale fețelor participanților la începutul studiului și din nou în săptămâna a opta și în săptămâna 20.

Evaluatorii au descoperit că plinătatea obrajilor de sus și de jos au fost îmbunătățite cel mai semnificativ, iar participanții în general păreau să fie cu aproximativ trei ani mai tineri după finalizarea programului de yoga pe față de 20 de săptămâni.

Cât durează fața yoga pentru a funcționa?

Poate fi necesar să exersați cel puțin câteva săptămâni, probabil mai mult de șase în majoritatea cazurilor, pentru a vedea orice rezultat. Majoritatea experților în yoga pentru față recomandă, în mod ideal, să practici până la șase zile pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute pe zi, pentru ca practica să dea cu adevărat roade.

Dacă efectuarea de exerciții faciale nu este cu adevărat treaba ta, dar ești intrigat de ideea de a acorda o atenție mai mare conexiunii dintre fața ta și sănătatea generală, ia în considerare să afli mai multe despre cartografierea feței .

Această practică străveche, care își are rădăcinile în Medicina Tradițională Chineză și Ayurveda, vă poate ajuta să învățați cum să tratați problemele de sănătate subiacente care cauzează simptome pe anumite zone ale feței. Maparea feței este folosită de unii oameni pentru a ajuta la tratarea unor probleme precum roșeața, erupțiile cutanate datorate alergiilor alimentare, liniile, umflarea și ridurile și pentru a îmbunătăți starea generală de spirit și energia.

Riscuri și efecte secundare

Face yoga chiar provoacă riduri? Pentru a evita înrăutățirea liniilor și a ridurilor, exercițiile de yoga pe față ar trebui să fie efectuate fără să strângi prea mult fața.

Ideea este de a întinde și de a întări mușchii fără a încreți pielea.

În general, yoga pe față pare să fie foarte sigură de încercat, atâta timp cât o luați mai ușor la început și nu vă smuciți prea mult de gât și nu folosiți prea multă presiune. Universitatea Northwestern a concluzionat din cercetările sale că yoga pentru față oferă indivizilor „o modalitate ieftină, netoxică de a arăta mai tânăr sau de a îmbunătăți alte tratamente cosmetice sau anti-îmbătrânire pe care le-ar putea căuta”.

Chiar dacă nu obțineți beneficiile anti-îmbătrânire pe care le așteptați, dacă yoga pe față vă ajută să vă simțiți mai calm (la urma urmei, știm că yoga vă poate schimba creierul !) și poate reduce oboseala ochilor  sau durerile de cap, considerați acest lucru un câștig.

În general, în timp ce yoga pe față te poate face să te simți mai puțin tensionat și să arăți mai revigorat, totuși nu vrei să renunți la alte moduri de a-ți îngriji pielea – cum ar fi utilizarea protecției solare, o dietă sănătoasă, dormi suficient și bea multă apă.

Gânduri finale

• Yoga pentru față implică efectuarea de exerciții care vizează mușchii feței și gâtului pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți aspectul, să vă tonifieze și să vă subțireți fața și să promoveze relaxarea mușchilor suprasolicitați.
• În timp ce cercetările lipsesc în general, beneficiile exercițiilor de yoga pe față pot include umplerea obrajilor, reducerea lasării pielii, diminuarea liniilor și ajutarea la tratarea oboselii ochilor și a durerilor de cap.
• Poate fi necesar să exersați cel puțin câteva luni pentru a vedea orice rezultat. Majoritatea experților în yoga pentru față recomandă, în mod ideal, să practici până la șase zile pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute pe zi, pentru ca practica să dea cu adevărat roade.