Aerial yoga este un tip relativ nou de yoga care a apărut din New York în 2007. Christopher Harrison, fondatorul yoga aeriană, a fost  director și coregraf pentru Antigravity, Inc., o trupă de performanță acrobatică înființată în 1991, care a devenit în cele din urmă inspirația pentru creând acest nou brand de yoga.

În cele din urmă, utilizarea hamacelor de mătase l-a inspirat pe Harrison să creeze un brand care încorporează acrobația, sporturile artistice și dansul contemporan. Și în calitate de coregraf în yoga în aer, câștigător al premiului Tony și expert de lungă durată în fitness, Harrison a devenit expertul pentru spectacole aeriene în locații precum Premiile Academiei și Grammy, precum și inaugurările prezidențiale. Yoga a fost un plus natural la încălzirile sale de performanță. Și astfel s-a născut yoga aeriană.

Dar ce poate face pentru tine? Ești pe cale să afli.

Ce este yoga aeriană?

Cea mai simplă definiție a yoga aeriană este o practică de yoga care combină posturile tradiționale de yoga și exercițiile de Pilates cu utilizarea unui hamac de mătase pentru a ajuta și susține pozițiile. Cu hamacul sau leagănul de yoga atârnând de tavan, la aproximativ trei picioare de sol, practicanții se pot simți sprijiniți în îndoirile din spate și în inversiuni, ca un câine cu fața în jos. Aceste hamace pot susține până la 2.000 de lire sterline, astfel încât sunt durabile, dar moi și fluide.

Acesta este motivul pentru care acest tip de practică yoga este numit și yoga antigravitațională sau suspensie, deoarece pentru o mare parte a sesiunii, vei fi suspendat de sol de hamac.

Pentru cei cu o practică solidă de yoga, yoga aeriană oferă o nouă abordare a practicii tradiționale de yoga, precum și asistență în timpul posturilor mai provocatoare pentru a ajuta la îmbunătățirea alinierii și flexibilității. Pentru începători, oferă un nivel de sprijin în fiecare poziție pentru a ajuta elevii să învețe și să practice alinierea corectă pe măsură ce puterea se îmbunătățește.

Există nenumărate opțiuni când vine vorba de tipurile de cursuri aeriene de yoga. Există acelea care se concentrează pe trucuri de zbor înalt și cele care sunt mai lente și mai meditative. Și la fel ca practicile tradiționale de yoga, yoga aeriană încorporează respirație, o răcire precum savasana, precum și spiritualitate sau cântări, în funcție de studio și de clasa individuală.

5 beneficii ale yoga aeriană

Deci, la ce este bună yoga aeriană? Cum îmi va îmbunătăți puterea generală, sănătatea și bunăstarea? Lista de beneficii ale yoga antigravitațională este similară cu lista de beneficii ale unei practici tradiționale de yoga, cu câteva diferențe importante.

1. Ameliorează compresia la nivelul coloanei vertebrale.

Unul dintre cele mai mari beneficii ale agățatului în hamac în timpul ipostazei, cum ar fi câinele cu fața în jos sau îndoirile cu spatele, este reliefarea coloanei vertebrale . În loc de compresia naturală în jos a coloanei vertebrale produsă de gravitație, mușchii coloanei vertebrale se eliberează și se relaxează pe măsură ce atârnă, reducând presiunea și compresia articulațiilor.

2. Yoga aeriană vă provoacă sistemul nervos central, capacitatea mentală și propriocepția.

Pur și simplu, practicarea în leagănul de yoga de mătase adaugă un nivel de complexitate elegantă, precum și asistență pentru posturi simple care necesită concentrare mentală și răbdare pe măsură ce înveți cum să-ți miști corpul prin fiecare poziție.

3. Crește puterea de tragere.

Acest beneficiu special este probabil cel mai interesant, deoarece tipul de mișcare de „tragere”, cum ar fi atunci când efectuați o tragere, nu se găsește în practica tradițională de yoga. Prin apăsarea repetitivă în yoga, în timpul salutărilor la soare și/sau chaturanga, poate crea dezechilibre musculare la nivelul umerilor. În timp, acest lucru poate duce la leziuni de stres repetitive.

Faptul de a te ridica în hamac, precum și în timpul altor tranziții, este o modalitate excelentă de a-ți menține umerii echilibrați și sănătoși atât la tragere, cât și la apăsare.

4. Practicarea yoga antigravitațională îmbunătățește flexibilitatea.

Cu ajutorul hamacului de mătase, practicanții sunt capabili să-și rafineze și să-și îmbunătățească alinierea și să se relaxeze în poziție. Capacitatea de a relaxa corpul duce la o flexibilitate îmbunătățită .

5. Este prietenos pentru începători.

Yoga aeriană este accesibilă nu doar pentru practicanții avansați, ci și pentru începători. Cu sprijinul suplimentar al hamacului, noii studenți se pot juca cu postura și alinierea în timp ce își construiesc puterea de a executa singuri pozițiile de yoga. Nu numai că, permite întrebări și sprijin suplimentar din partea profesorului, deoarece numărul de studenți per clasă este mai mic decât o practică tradițională de yoga.

Un antrenament de yoga aerian – cu cele mai bune 6 exerciții de yoga antigravitaționale

Există nenumărate posturi care pot fi efectuate cu hamacul de yoga. Unele sunt mai provocatoare decât altele atât în ​​ceea ce privește puterea, cât și flexibilitatea necesară.

Indiferent de experiența ta de yoga, această serie de ipostaze nu te va ajuta doar să înveți cum să folosești hamacul, ci și cum să faci tranziția în și ieșirea din hamac, precum și de la o poziție la alta. În plus, vă va provoca, de asemenea, echilibrul și puterea de bază, îmbunătățind în același timp flexibilitatea.

1. Deschizător de piept

Stați cu fața la hamac. Înfășurați hamacul în jurul fiecărei mâini și întoarceți-vă palmele în jos. Cu brațele întinse complet, plimbați-vă picioarele înapoi în timp ce vă lăsați pieptul spre podea. Simțiți întinderea de-a lungul coastelor superioare și axilelor. Țineți această poziție timp de 5 respirații lente prin nas.

2. Silk Hammock Row

Stați cu fața la hamac și înfășurați-l în jurul fiecărei mâini. Întoarceți-vă palmele pentru a face față. Mergeți cu picioarele înainte în timp ce vă întindeți pe spate cu brațele drepte. Strângeți picioarele și miezul pentru a vă menține corpul în linie dreaptă. Trageți omoplații pe spate și ușor împreună. Din această poziție, trageți coatele înapoi și trageți mâinile spre piept. Aceasta este o mișcare de autocalare, așa că plimbați-vă picioarele în sus sau în jos pentru a crește sau a reduce dificultatea acestei mișcări. Efectuați 3 seturi de 8-10 repetări.

3. Câine în jos

Stai înalt cu fața la hamac. Luați hamacul cu palmele îndreptate în jos și separați-vă mâinile la o distanță de aproximativ umeri, aducând hamacul la aproximativ înălțimea șoldurilor. Așezați hamacul la șolduri mergând înainte spre partea de sus a covorașului. Apoi, pliați-vă înainte și plimbați-vă mâinile înainte și picioarele înapoi în câinele cu fața în jos. Lăsați hamacul să vă sprijine în timp ce respirați încet în această postură.

4. Scândura cu picioare în hamac

Începeți cu mâinile și genunchiul în partea de sus a saltelei de yoga. Puneți piciorul drept în interiorul hamacului. Întinde-ți piciorul drept. Trage-ți buricul în sus spre coloana vertebrală în timp ce îți strângi miezul. Apăsați piciorul drept în hamac în timp ce ridicați piciorul stâng în sus. Puneți piciorul stâng în hamac de-a lungul lateralului drept. Țineți această poziție în timp ce respirați pe nas timp de 5 respirații, apoi odihniți-vă. Repetați încă de 3-4 ori.

5. Poziția arcului inversat

Începeți prin a întinde materialul, astfel încât să puteți sta în hamac. Apoi, ia loc. Întinde mâna și apucă hamacul din exterior. Începeți încet să vă întindeți pe spate în timp ce vă țineți genunchii îndoiți. Glisați palmele în jos pe mătase în timp ce vă aplecați pe spate. De aici puteți rămâne sau puteți ajunge la marginile exterioare ale picioarelor. Stați în această poziție până la 2 minute.

6. Savasana plutitoare

Deschide hamacul și ia loc. Continuați să deschideți hamacul astfel încât să vă susțină întregul corp, inclusiv capul. Aduceți-vă brațele pe o parte și închideți ochii. Respirați pe nas și odihniți-vă în savasana atâta timp cât vă simțiți confortabil.

Precauții

Ca și în practica tradițională de yoga, există puține măsuri de precauție atunci când practicați yoga aeriană acasă sau într-o clasă condusă:

1. Schimbarea raportului cu gravitația în anumite posturi prin inversiuni precum arcul plutitor nu este recomandată celor gravide, care suferă de vertij sau hipertensiune arterială.
2. De asemenea, nu este recomandat să practici yoga antigravitațională pe stomacul plin, deoarece stresul asupra miezului și presiunea asupra și în interiorul stomacului pot cauza probleme.
3. Nu toate cursurile de yoga aerian sunt create egale. Înainte de a participa la o clasă, asigurați-vă că sunteți la curent cu tipul de clasă, nivelul și orice alte reguli necesare. Acest lucru nu numai că vă ajută pe student, ci și pe instructor, să vă ofere cea mai bună experiență posibilă.

Gânduri finale

Yoga anti-gravitație este un brand de yoga care aduc beneficiile practicii yoga într-un cadru nou. Prin utilizarea leagănului de yoga, practicanții sunt capabili să se cufunde în poziții, precum și să-și provoace flexibilitatea ca forță în timpul inversiunilor și tranzițiilor. Deși acest nou tip de yoga este relativ nou, cursurile și studiourile de yoga antigravitațională apar în toată țara.

Yoga aeriană este un plus uimitor la practica yoga, deoarece ajută la decomprimarea coloanei vertebrale, crește forța și echilibrul de bază și oferă acțiunea de tragere, o mișcare care lipsește în practica tradițională de yoga.